Home » Rauchen aufhören – Rückfallrisiko vermindern

1. Verstehen: Wie wird man Raucher? Warum bleibt man Raucher?

Das Rauchen aufhören soll einfach sein? Warum schaffen es dann so wenige? Was hat das alles mit der Steißbeinfistel zu tun? Die Antwort auf diese Fragen und wie Sie das wichtigste Projekt ihres Lebens erfolgreich umsetzen können, erfahren Sie auf dieser Seite.

Die erste Zigarette? Wahrscheinlich aus Neugier oder weil alle anderen es auch tun. Zugehörigkeit, Coolness – Sie wissen schon. Aber Hand aufs Herz: Hat sie geschmeckt? Wahrscheinlich nicht. Der Rauch kratzt, die Augen brennen, und Ihr Körper macht klar, dass er diese Idee ziemlich bescheuert findet: Herzklopfen, Schwindel, Übelkeit. Kein Wunder – Nikotin ist ein Nervengift. Nicht so schnell tödlich wie Nowitschok, aber ziemlich ähnlich, was die Wirkung auf das Nervensystem angeht.

Warum man trotzdem wieder zur Zigarette greift? Man faßt doch auch kein zweites Mal auf die heiße Herdplatte.

Neurobiologie: Chemie unseres Gehirns

Nikotin hat einen cleveren Trick: Es aktiviert unser „Belohnungssystem“. Dieser Teil des Gehirns sorgt dafür, dass wir uns gut fühlen, wenn wir etwas tun, das fürs Überleben nützlich ist – etwa essen oder Erfolge feiern. Doch genau hier macht uns Nikotin anfällig für Sucht. Es setzt Botenstoffe wie Dopamin und Serotonin frei, die uns entspannt und glücklich machen. Aber das Gehirn gewöhnt sich schnell daran und fordert immer höhere Dosen, um das gleiche Wohlgefühl zu erzeugen.

Der Effekt hält jedoch nur kurz: Nach 1–2 Stunden verlangt das Gehirn Nachschub. So verbringt der Raucher den Großteil des Tages in einem Mini-Entzug, unterbrochen von kurzen Momenten des Glücks, wenn das Nikotin wirkt. Das klingt nicht gerade nach einer Gewohnheit, die wir vermissen werden, oder?

Und dennoch: Raucher können sich scheinbar leichter belohnen. Stellen Sie sich vor, ein Raucher und ein Nichtraucher überleben einen Flugzeugabsturz in der Arktis. Während der Nichtraucher sich Sorgen um Kälte, Hunger und Eisbären macht, freut sich der Raucher – die Zigaretten sind trocken geblieben. Absurd? Vielleicht. Aber es zeigt, wie trügerisch diese „Belohnung“ wirklich ist.

Raffinierte Verführer: Suggestion durch die Tabak-Industrie

Das mächtige Instrument der Suggestion lernte ich in meiner Hypnoseausbildung kennen. Worte wirken direkt auf das Unterbewusstsein – sie beeinflussen sogar Körperfunktionen wie Blutdruck oder Heilungsprozesse. Kein Wunder, dass auch die Tabakindustrie diese Macht gezielt nutzt. Werbung zeigt uns glückliche Menschen, Abenteuer und Freiheit – Marlboro für den Mainstream, Camel für den Entdecker, Gauloises für den Künstler. Doch die eigentliche Wirkung findet subtiler statt: In Filmen tröstet sich der Verlassene mit Whisky und Zigarette, der smarte Lucifer raucht bei jeder Gelegenheit, beim Livekonzert klemmt der Gitarrist seine Kippe in Großaufnahme unter die Saiten der Telecaster und selbst Berichte aus Politik und Wirtschaft erwähnen beiläufig die Zigarette zur Entspannung. Diese Botschaften verknüpfen Situationen wie Trost, Genuss oder Kreativität mit Rauchen – tief im Unterbewusstsein. Die Verbindungen zu lösen, erfordert Mut, Willen und die richtige Unterstützung. Doch der Weg ist machbar – und es lohnt sich.

Konsistenz: Die Macht der Gewohnheit

Menschen ändern nur ungern einmal eingeschlagene Wege – selbst wenn diese sie nicht ans Ziel führen. Es ist oft einfacher, Gründe für die bisherige Entscheidung zu erfinden, als sich einzugestehen, dass man einen Fehler gemacht hat. Diese Tendenz, an früheren Entscheidungen festzuhalten und sich auch bei neuen Überlegungen daran zu orientieren, nennt die Psychologie Konsistenzprinzip.

Es beschreibt den Drang, mit früheren Überzeugungen und Handlungen im Einklang zu bleiben, selbst wenn die Fakten inzwischen gegen sie sprechen. So bleibt der Mensch oft auf dem Holzweg, obwohl er eigentlich weiß, dass ein Umdenken klüger wäre. Diese innere Blockade kann wertvolle Chancen verhindern und lässt uns manchmal stur an einer Sackgasse festhalten, anstatt einen besseren Weg einzuschlagen.

2. Einsicht – Die besten Gründe, jetzt mit dem Rauchen aufzuhören

Steißbeinfistel: Nichtrauchen vermindert Komplikationen und Rezidive

Warum reden wir über das Rauchen, obwohl Sie wegen einer Steißbeinfistel hier sind? Ganz einfach: Rauchen hat einen direkten Einfluss auf die Entstehung, Heilung und den Erfolg Ihrer Behandlung. Raucher entwickeln häufiger komplexe Steißbeinfisteln, leiden häufiger an Akne inversa, haben ein höheres Risiko für Wundheilungsstörungen und erleiden öfter Rückfälle (Rezidive) nach einer Steißbeinfistel-OP.

Manche Experten gehen sogar so weit, erst zu operieren, wenn der Patient das Rauchen schon aufgehört hat. Ihr Rauchstopp könnte also ein entscheidender Schritt zu einer schnelleren Heilung und besseren Lebensqualität sein.

Die Horror-Liste - Rauchen ist nicht gesund

Das ist keine neue Erkenntnis – die Warnungen auf der Zigarettenschachtel kennt jeder. Lungenemphysem, Herzinfarkt, Lungenkrebs, Kehlkopfkrebs, Zungenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Blasenkrebs, Nierenkrebs, Leukämie, Afterkrebs, amputierte Beine, Erblindung, Pflegefall nach Schlaganfall, eitrige Fisteln (Akne inversa), Impotenz, Wundheilungsstörungen oder Rückfälle nach einer Steißbeinfistel-OP. Diese Liste liest sich wie ein Horrorfilm, oder?

Aber hier die gute Nachricht: Sie müssen sich das alles nicht merken. Solche Warnungen machen nur Stress – und Stress führt bei Rauchern meistens dazu, dass sie zur nächsten Zigarette greifen. Stattdessen gibt es nur eine wichtige Wahrheit: Jeder Tag, an dem Sie früher aufhören zu rauchen, verbessert Ihre Chancen auf ein langes, gesundes Leben. Denken Sie daran – und machen Sie den ersten Schritt.

Rauchen aufhören: Null Risiko, nur Gewinn.

Verbannen Sie negative Worte aus Ihrem Vorhaben. Sie müssen nicht aufhören – Sie wollen ein gesünderes Leben beginnen. Nicht, weil jemand es von Ihnen verlangt, sondern weil Sie es selbst wollen.

Es geht nicht darum, „nie wieder“ zu rauchen – das klingt wie eine Strafe. Stattdessen entscheiden Sie sich einfach, jetzt nicht zu rauchen. Für den Moment, die nächste Stunde, den nächsten Tag – solange es sich gut anfühlt. Und falls Sie merken sollten, dass es doch die falsche Entscheidung war (was unwahrscheinlich ist), können Sie jederzeit wieder anfangen. Null Risiko, nur Gewinn.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Risiken des Rauchens, sondern auf die Vorteile des Nichtrauchens: Schon nach einer Woche schlafen Sie besser, Ihr Essen schmeckt intensiver. Nach einem Monat atmen Sie leichter, Ihr Herzinfarktrisiko sinkt. Und nach zehn Jahren sind Sie fast wieder auf dem Gesundheitsniveau eines Nichtrauchers. Ihr Körper vergibt Ihnen – geben Sie ihm die Chance dazu.

Und dann der finanzielle Aspekt: Wer von 16 bis 65 raucht, gibt bei einer Schachtel am Tag etwa 125.000 Euro aus. Stellen Sie sich vor, was Sie stattdessen mit diesem Geld machen könnten – Reisen, Hobbys, oder einfach in ein gesünderes, längeres Leben investieren.

Tun Sie es für sich. Für ein Leben, das Sie wirklich genießen können – rauchfrei, gesünder und glücklicher.

3. Festlegen: Der beste Zeitpunkt, mit dem Rauchen aufzuhören

Der perfekte Zeitpunkt kommt nicht von allein – Sie müssen ihn selbst bestimmen. Warten Sie nicht auf den einen „magischen“ Moment, der alles einfacher macht. Vermeiden Sie es, ein symbolträchtiges Datum wie Silvester, Ihren Geburtstag oder den Start eines neuen Kapitels – etwa eine Prüfung oder einen Jobwechsel – auszuwählen. Warum? Weil Sie sich damit selbst unter Druck setzen. Scheitert der Versuch, dann warten Sie vielleicht auf den nächsten großen „Meilenstein“ im Leben, um erneut zu starten. Das hält Sie in einer Endlosschleife fest.

Besser: Wählen Sie einen ganz normalen Montag. Aber nicht den nächsten – etwas Vorbereitung ist wichtig. Geben Sie sich ein bis vier Wochen Zeit, um sich mental und praktisch auf Ihr Projekt Nichtraucher vorzubereiten. Planen Sie, wie Sie typische Rauchsituationen vermeiden und welche Rituale Sie ersetzen können. Länger als einen Monat sollten Sie sich aber nicht Zeit lassen, damit Ihre Motivation frisch bleibt.

Und sollten Sie Ihren Vorsatz ankündigen? Viele glauben, dass das hilft, doch ich rate davon ab. Warum? Es erhöht den Druck, der oft kontraproduktiv ist. Ein kleiner Rückfall könnte peinlich werden, und um „konsequent“ zu wirken, greifen Sie vielleicht wieder zur Zigarette.

Besser: Halten Sie Ihren Plan für sich. Tun Sie es für sich selbst, ohne äußeren Druck. Sobald Sie sicher sind und erste Erfolge spüren, können Sie anderen davon erzählen – nicht als Vorsatz, sondern als Inspiration.

Der beste Zeitpunkt? Jetzt – gut vorbereitet und ohne Stress. Fangen Sie nicht irgendwann an. Fangen Sie an. Jeder Tag, den Sie früher rauchfrei sind, ist ein Gewinn.

4. Vorbereiten: Wie Ihnen Autosuggestion hilft, Nichtraucher zu werden und zu bleiben

Rauchen ist kein Genuss – es ist Gewohnheit und Suggestion.

Erinnern Sie sich an Ihre erste Zigarette? Sie brannte im Hals und in den Augen, Sie mussten husten, und vielleicht wurde Ihnen sogar übel. Ihr Herz klopfte, und Ihr Körper hat Ihnen unmissverständlich signalisiert: „Das ist Gift.“ Warum also rauchen Sie trotzdem? Neben der Drogenwirkung des Nikotins liegt es vor allem an der Suggestion. Ihr Unterbewusstsein hat Rauchen mit schönen Momenten verknüpft – dank Werbung, Mitmenschen und gesellschaftlichen Einflüssen, die Ihnen eingetrichtert haben, dass Rauchen entspannend oder sogar notwendig sei.

Und die gute Nachricht? Was Ihr Unterbewusstsein einmal verinnerlicht hat, kann es auch wieder umlernen. Mit einer Ersatzbefriedigung. Die Tatsache, dass Sie Raucher geworden sind, zeigt, dass Suggestion bei Ihnen funktioniert. Nutzen Sie das! Finden Sie ein neues Ritual, das für Sie sinnvoll ist, und geben Sie ihm eine Bedeutung.

Wie wäre es mit etwas so Einfachem wie einem Glas Wasser? Trinken Sie es langsam, in kleinen Schlucken, und genießen Sie es bewusst. Es ist nicht nur köstlich, sondern auch die Grundlage allen Lebens. Wasser bedeckt zwei Drittel der Erde und macht den Großteil Ihres Körpers aus. Es ist klar, rein und erfrischend – genau das, was Sie in Zukunft sein wollen.

Oder nehmen Sie sich eine bewusste Pause. Atmen Sie einmal tief ein und aus. Viel von der „entspannenden“ Wirkung des Rauchens liegt gar nicht am Nikotin, sondern an der bewussten Atmung. Und die funktioniert genauso gut – ja sogar besser – ohne Zigarette. Atmen Sie in Ruhe, trinken Sie Ihr Glas Wasser, und machen Sie dieses neue Ritual zu Ihrem ganz persönlichen Highlight. Genießen Sie es, als wäre es ein edler Tropfen, den Sie aus einem Weinkeller geholt haben: „Château Aquatique Spéciale 2021“ – köstlich, oder?

Dieses Ritual wird Ihre neue Gewohnheit. Wiederholen Sie es immer wieder, bis es Ihnen in Fleisch und Blut übergeht. Bald werden Sie merken, dass das Verlangen nach einer Zigarette oft gar nicht mehr aufkommt. Wenn es dann doch einmal passiert, vor allem am Anfang, sind Sie vorbereitet.

Der erste Tag als Nichtraucher wird kommen. Und mit ihm auch der Moment, in dem der Wunsch nach einer Zigarette stark und übermächtig erscheint. Aber keine Sorge: Sie sind gewappnet. Sie müssen nicht hektisch nach Lösungen suchen oder sich auf reine Willenskraft verlassen – die reicht nicht aus. Stattdessen greifen Sie ganz routiniert zu Ihrem neuen Ritual. Gelassen und souverän ziehen Sie das durch, was Sie so oft geübt haben.

Und es wird funktionieren. Verlassen Sie sich nicht auf Spontanität, sondern auf das, was Sie trainiert haben. Der Schritt in ein gesundes und glückliches Nichtraucherleben ist greifbar nah – und Sie sind bereit dafür.

5. Durchhalten: Warum der Rückfall kein Problem ist

Herzlichen Glückwunsch – Sie sind Nichtraucher! Ein Tag, eine Woche, ein Monat, ein Jahr rauchfrei. Sie fühlen sich sicher, oder? Aber Vorsicht: Rückfälle passieren. Der Chef war ungerecht, Ihre Beziehung ging in die Brüche, oder die Party war einfach zu gut? Plötzlich sehen Sie sich mit einer Zigarette in der Hand.

Und dann? Der Frust ist riesig: „So lange habe ich durchgehalten – und jetzt bin ich wieder Raucher?“ Noch schlimmer: Die Zigarette schmeckt gar nicht mehr so, wie Sie sie in Erinnerung hatten. Wo ist der „Genuss“, den Sie vermisst haben? Stattdessen bleibt nur das bittere Gefühl, die Gesundheit aufs Spiel gesetzt zu haben – ohne jede Freude daran. Das frustriert noch mehr. Und was macht ein Raucher mit Frust? Richtig, weiter rauchen.

Aber hier kommt das Gegenmittel: Wissen ist Macht. Rückfälle sind normal. Sonst würden Sie diesen Text nicht lesen. Aber das ist kein Grund, den Kopf hängen zu lassen. Im Gegenteil: Der Rückfall zeigt Ihnen etwas Entscheidendes – Rauchen ist kein Genuss mehr. Das bestätigt Sie in Ihrem Entschluss, ein glücklicher Nichtraucher zu bleiben.

Wichtig ist nur eines: Nach einem Rückfall rauchen Sie am nächsten Tag nicht weiter. Das ist die goldene Regel. Ein Ausrutscher ist kein Weltuntergang – es ist nur ein kleiner Stolperer. Lassen Sie ihn hinter sich und kehren Sie zurück auf Ihren Weg in ein rauchfreies, gesundes Leben. Kein Drama, kein Stress – Sie schaffen das!

6. Feiern: Sie haben es geschafft!

Stellen Sie sich vor: Einen Tag im Jahr feiern Sie als Ihren ganz persönlichen Feiertag. Den Tag, an dem Sie sich entschieden haben, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen. Der Tag, an dem Sie das Rauchen hinter sich gelassen und den Weg zu einem rauchfreien, gesunden und attraktiven Leben eingeschlagen haben.

Aber es geht noch weiter: Der Tag, an dem Sie auch Ihre Steißbeinfistel erfolgreich angegangen sind und Ihrer Lebensqualität neuen Schwung verliehen haben. Ein Leben ohne Beschwerden, ohne Rückfälle – und mit einer Energie, die Sie strahlen lässt. Fühlt sich das nicht fantastisch an?

Vielleicht denken Sie an diesem besonderen Tag auch an diese Website, die Ihnen den entscheidenden Impuls gegeben hat. Ihre Steißbeinfistel verheilt, Nichtraucher geworden und wieder voller Lebensfreude?

Ich freue mich über Ihre Erfolgsgeschichte – schreiben Sie mir. Sie wären nicht der Erste, der diesen doppelten Sieg erringt. Tun Sie es für sich. Tun Sie es jetzt. Das Leben wartet auf Sie!