Smettere di fumare in 6 passi
diventare un non fumatore
Smettere di fumare dovrebbe essere facile? Allora perché così pochi hanno successo? Cosa ha a che fare tutto questo con Fistola sacro coccigea ? La risposta a queste domande e come puoi implementare con successo il progetto più importante della tua vita, lo imparerai in questa pagina.
Capire: Come si diventa fumatori? Perché si rimane fumatori?
Potresti fumare la tua prima sigaretta per curiosità. O perché vuoi appartenere, essere grande e figo. La prima sigaretta non ha mai un buon sapore. Anche il secondo non lo fa. Perché? Perché il fumo morde i polmoni e gli occhi, perché il corpo non abituato si ribella con palpitazioni, vertigini e nausea. Perché la nicotina è un veleno nervino che non uccide così rapidamente come il Novichok, ma attacca il sistema nervoso autonomo in modo simile. Perché la gente torna ancora alle sigarette? Non si tocca il piano di cottura caldo una seconda volta.
Neurobiologia: chimica del nostro cervello
Lanicotina attiva il "sistema di ricompensa". Questa parte del cervello ci fa sentire bene quando abbiamo fatto qualcosa di utile per la sopravvivenza. Vogliamo quella sensazione ancora e ancora. Questo è un meccanismo essenziale che ci mantiene dipendenti da qualsiasi cosa. La nicotina influisce sul rilascio di numerosi neurotrasmettitori, come la dopamina, la serotonina e il GABA. I recettori associati sono successivamente down-regolati, così che la dose necessaria per la breve sensazione di felicità aumenta.
"Purtroppo", con un'emivita di 1 - 2 ore, l'effetto farmacologico della nicotina si esaurisce di nuovo dopo poco tempo e il cervello reclama la prossima sigaretta. Così il fumatore è in realtà la maggior parte del giorno in astinenza e infelice, interrotto solo da brevi momenti di felicità quando la nicotina si inonda.
Il fumatore ha la sensazione di ricompensa davanti al non fumatore. Il non fumatore non può indulgere così facilmente. Se un fumatore e un non fumatore si schiantano con un aereo sull'Artico e miracolosamente sopravvivono, il non fumatore è sconvolto perché sa che morirà di freddo, morirà di fame o sarà mangiato da un orso polare. Il fumatore è contento perché le sigarette sono rimaste asciutte e ne accende per primo una.
Seduttori sofisticati: la suggestione dell'industria del tabacco
Ho imparato a conoscere lo strumento estremamente efficace della suggestione nella mia formazione in ipnosi. Le parole hanno un effetto sul subconscio. Questo influenza anche le funzioni del corpo vegetativo. È noto dall'anestesia e dalla medicina d'urgenza che la scelta delle parole del medico d'urgenza o del chirurgo ha un effetto sulla pressione sanguigna, la perdita di sangue e le complicazioni.
L'industria del tabacco vuole vendere sigarette. Ecco perché fa pubblicità. Queste pubblicità mostrano persone giovani, di bell'aspetto e felici in situazioni di vita piacevoli. La moltitudine di marche è posizionata in modo che ci sia qualcosa per tutti. Il mainstream globale si trova con Marlboro, l'avventuriero con Camel, il bon vivant con Gauloises e quelli che amano la natura pura fumano la pipa della pace con American Spirit.
Ma non è solo la classica pubblicità sui cartelloni che influenza i fumatori e i futuri fumatori. Il product placement nei film e nelle serie ha un effetto molto più sottile: L'uomo abbandonato dalla sua innamorata si nasconde dietro il whisky e una nuvola di fumo nel bar.
Lucifero nella serie omonima, giovane, bello, di successo con le donne, sano e ben tonificato, fuma ad ogni occasione.
Al concerto dal vivo, si può vedere in primo piano quando il chitarrista infila il suo sedere sotto le corde del manico della Telecaster ("Until the guitar smokes").
Anche negli articoli di giornale editoriali leggerete nei resoconti di manager, politici e artisti di tanto in tanto in una clausola subordinata che si accendono una sigaretta.
E così, nella mente subconscia, certe situazioni sono collegate al bisogno di fumare. Per risolvere questi nodi ci vuole tempo e volontà.
Coerenza: il potere dell'abitudine
Alle persone non piace cambiare un percorso una volta che l'hanno preso. È più facile inventare ragioni per la decisione precedente che ammettere di aver sbagliato. Alle nuove decisioni piace basarsi su come si è deciso in passato. Questo fenomeno psicologico si chiama coerenza. La gente rimane sulla strada sbagliata, anche se sapeva meglio.
I fumatori sono particolarmente bravi a inventare ragioni per cui non possono smettere (in questo momento).
- Sono molto stressato in questo momento.
- In questo momento ho finalmente il tempo di rilassarmi, e fumare fa parte di questo per me.
- Posso concentrarmi meglio con una sigaretta.
- Il fumo ispira la mia creatività.
- Se smettessi di fumare, aumenterei di peso.
- Fumo, ma per il resto conduco una vita sana.
- Sono solo un fumatore (destino?)
- ... (Qual è il tuo ragionamento?)
Insight: 16 buoni motivi per cui vuoi smettere di fumare ora
Fumo e Fistola sacro coccigea
Perché ti sto raccontando dei fatti sul fumo quando in realtà vuoi solo sbarazzarti del tuo Fistola sacro coccigea ? Perché i fumatori
- sviluppano più spesso una fistola coccigea complessa
- soffrono più frequentemente di acne inversa nella zona della piega delle natiche
- avere più frequentemente problemi di guarigione delle ferite dopo le operazioni
- soffrono di recidive più frequenti dopo la chirurgia della fistola coccigea
Johnson consiglia di non eseguire un intervento chirurgico con lembi mentre il paziente sta ancora fumando.
Rendilo facile per te stesso...
Bandite le parolacce dal vostro piano. Non devi smettere, vuoi iniziare a vivere una vita più sana. Non perché lo dice il tuo medico, i tuoi genitori, lo stato o chiunque altro - no, perché TU VUOI!
Non vuoi nemmeno non fumare più, sembra terribile, come morire. No, non vuoi fumare al momento, fino a nuovo ordine, purché ti faccia sentire bene. Se la decisione di non fumare si rivela una cattiva decisione, si può sempre ricominciare! Zero rischi!
Non pensi che sia una cosa cattiva che tu non possa più fumare, vuoi essere buono con il tuo corpo ora. È giusto, è sempre stato buono anche con te.
E non pensare ai rischi del fumo, pensa ai benefici del non fumare. In una settimana dormirete di nuovo in modo più riposante, il cibo avrà un sapore migliore, in un mese respirerete di nuovo meglio e il rischio di un attacco di cuore diminuirà. Il corpo ti perdona i tuoi peccati, dopo 10 anni hai quasi il rischio di essere di nuovo un non fumatore.
E a proposito, diventerete ricchi: se iniziate a fumare a 16 anni , fumate fino alla pensione a 65 anni - se arrivate a quell'età - e fumate una media di un pacchetto al giorno ai prezzi di oggi, avrete speso l'orgogliosa somma di 125.195 € in quel periodo. Per questo puoi anche concederti qualcosa di più bello che rovinare la tua salute.
Tu stesso sai che fumare non è salutare
Questa non è una nuova intuizione. Tutti hanno letto le avvertenze su un pacchetto di sigarette. In poche parole, vuoi fumare
- Enfisema polmonare (COPD) soffocare
- morire per un attacco di cuore
- ottenere il cancro ai polmoni
- ottenere il cancro alla gola
- ottenere il cancro alla lingua
- ottenere il cancro dell'esofago
- ottenere il cancro alla vescica
- ottenere il cancro ai reni
- contrarre la leucemia
- ottenere il cancro anale
- perdere una gamba o entrambe le gambe
- diventare cieco
- diventare un caso infermieristico dopo un ictus
- ottenere fistole purulente e puzzolenti nell'inguine, nell'ascella e sulle natiche (acne inversa)
- diventare impotente
- avere un disturbo di guarigione della ferita o una recidiva dopo Fistola sacro coccigea chirurgia?
No? Allora dimenticate questa lista di orrori il più presto possibile. Questa verità causa solo stress, e un fumatore sotto stress deve continuare a fumare. Basta ricordare la linea di fondo: ogni giorno che smettono di fumare prima, migliora le possibilità di una vita lunga e sana.
Determinare: Il momento migliore per smettere di fumare
Il momento migliore non arriva da solo. In ogni caso, non scegliere una data simbolica come Capodanno, il loro compleanno, gli esami finali o l'inizio di un nuovo lavoro. Dopo tutto, se tale data è passata e non hanno avuto successo, dovrete aspettare la prossima pietra miliare della loro vita.
Ecco perché consiglio un banale lunedì. Non prendere il prossimo lunedì, perché abbiamo bisogno di una certa preparazione per il vostro progetto non fumatori. Più di un mese di tempo di consegna non lo raccomanderei, altrimenti le buone intenzioni se ne vanno di nuovo.
Dovresti annunciare la tua buona risoluzione a chi ti circonda? Ti consiglio di non metterti troppo sotto pressione. Altrimenti cadrai di nuovo nella trappola della coerenza. Se sei "preso" in una ricaduta senza senso, paradossalmente dovrai continuare a fumare per dare almeno un senso all'imbarazzo.
Prepararsi: Come l'autosuggestione ti aiuta a diventare e rimanere un non fumatore
Fumare di per sé non è un piacere. Ti brucia la gola e gli occhi, devi tossire e ti senti male. Il cuore batte e il corpo mostra chiaramente che avete appena ingerito del veleno. Perché ai fumatori piace ancora fumare? A parte l'effetto farmacologico della nicotina, è soprattutto l'effetto della suggestione. Il fumo della sigaretta è stato inconsciamente collegato a cose belle. La pubblicità e i colleghi fumatori ti hanno inculcato quando e perché fumare è bello, persino necessario in alcune situazioni. E ora la buona notizia:
Quello che ha funzionato una volta funzionerà di nuovo. Con una soddisfazione sostitutiva. Il fatto che tu sia diventato un fumatore dimostra che sei suscettibile di suggestione. Quindi trova un nuovo rituale. E dare un significato a quel rituale. Bere un bicchiere d'acqua con calma a piccoli sorsi? Delizioso! Non c'è da stupirsi, l'acqua è la base di tutta la vita, copre ⅔ della nostra terra e rappresenta ⅔ del nostro peso corporeo. Chiaro, puro e rinfrescante, tutto quello che vuoi essere in futuro.
Concediti una pausa. Fai un respiro profondo dentro e fuori. Gran parte dell'effetto rilassante del fumo si basa sulla lenta inalazione. Non per niente la respirazione rilassante è presente in quasi tutte le tecniche di rilassamento, dalla meditazione all'ipnosi. Questo funziona benissimo senza una sigaretta. Godetevi il bicchiere d'acqua del rubinetto come una goccia speciale che avete preso dalla cantina per un'occasione speciale. Chateau aquatique speciale 2021 - delizioso!
Questo ha un ottimo sapore ed è così buono!
Ripetete questo rituale, come per fare pratica, fino a quando non diventa una seconda natura per loro. Spesso non avrete più alcun desiderio di una sigaretta. Se poi avete provato perfettamente il vostro rituale di sostituzione, come Robert De Niro un ruolo difficile, siete pronti per il passo verso una sana e felice vita da non fumatore.
Quando prevedibilmente il primo giorno della vostra nuova vita arriverà il desiderio della sigaretta, e questo desiderio arriverà e vi sembrerà opprimente, siete avvisati.
Non dovrete quindi pensare freneticamente a cosa fare contro le voglie sempre crescenti. Semplicemente si porta a termine con routine e calma ciò che si è allenato più e più volte. E funzionerà di nuovo. Non fare affidamento sulla forza di volontà. Non è sufficiente. Fidatevi solo di ciò che avete addestrato.
Tieni duro: Perché la ricaduta non è un problema
Quindi, ora sono non fumatori. Un giorno, una settimana, un mese, un anno passano... Non può succedere molto ora. Non può?
Sì, la ricaduta è quasi certa come l'Amen nella chiesa. Il capo è stato cattivo con te, tua moglie ti ha lasciato o la festa era troppo bella? Improvvisamente si vede con una sigaretta in mano.
E ora? Frustrazione pura!!! Per tanto tempo mi sono tenuto sotto controllo e ora sono di nuovo un fumatore? E questo, anche se la sigaretta non ha più alcun sapore. Ricordavano molto meglio il piacere di una sigaretta. Più frustrazione!!! Non solo ha messo in pericolo la salute, ma non si è nemmeno divertito.
E cosa fa il fumatore con la frustrazione? Continua a fumare, che altro. La seconda sigaretta non ha ancora un buon sapore, la terza va già di nuovo. Ma ora vi dirò l'antidoto sicuro: la conoscenza è potere.
La ricaduta è normale. Altrimenti non sarebbe qui. Anche questo non è un problema. Dopo tutto, avete capito che fumare non è affatto un piacere. Questo confermerà la sua decisione di rimanere un felice non fumatore. Solo, il giorno dopo la ricaduta, non si deve fumare affatto. NO GO!
Festeggiate: ce l'avete fatta!
Te lo sei guadagnato:
Puoi fare di un giorno all'anno la tua vacanza personale. Questo è il giorno in cui puoi essere davvero orgoglioso di te stesso e della tua saggia decisione. La vita sana non ti fa sentire molto meglio?
Forse in questo giorno penserete anche a questo sito, che vi ha dato un impulso importante e corretto.
Fistola sacro coccigea guarito e diventato un non fumatore?
Allora sarò felice con te se mi mandi per email la tua storia di successo. Non saresti il primo!
Dr Bernhard Hofer e Florian Liebl
Specialisti in chirurgia viscerale e proctologia - PartG mbB
Brienner Str. 13, D-80333 Monaco
Caricando la mappa si accetta l'informativa sulla privacy di Google.
Per saperne di più su
Contatto:
Da lunedì a venerdì
08.00 - 13.00
14.00 - 18.00
Sabato, domenica, giorni festivi chiuso
Si prega inoltre di osservare le istruzioni riportate nel titolo di questo sito web e nel nostro annuncio telefonico.
© 2024 Studio proctologico Monaco di Baviera