Arrêter de fumer en 6 étapes
devenir non-fumeur
Arrêter de fumer est censé être facile ? Alors pourquoi si peu d'entre eux réussissent ? Quel est le rapport avec Kyste Sacrococcygien (Sinus pilonidal) ? La réponse à ces questions et la façon dont vous pouvez mettre en œuvre avec succès le projet le plus important de votre vie, vous l'apprendrez sur cette page.
Comprendre : Comment devient-on fumeur ? Pourquoi reste-t-on fumeur ?
Vous fumerez peut-être votre première cigarette par curiosité. Ou parce que vous voulez être à votre place, être grand et cool. La première cigarette n'a jamais bon goût. Le second ne l'est pas non plus. Pourquoi ? Parce que la fumée mord dans les poumons et les yeux, parce que le corps inhabituel se rebelle avec des palpitations, des étourdissements et des nausées. Car la nicotine est un poison neurotoxique qui ne tue pas aussi vite que Novichok, mais attaque le système nerveux autonome de manière similaire. Pourquoi les gens retournent-ils encore à la cigarette ? On ne touche pas une seconde fois à la plaque de cuisson.
Neurobiologie : la chimie de notre cerveau
Lanicotine active le "système de récompense". Cette partie du cerveau nous fait sentir bien lorsque nous avons fait quelque chose d'utile pour la survie. Nous voulons ce sentiment encore et encore. C'est un mécanisme essentiel qui nous rend dépendants de n'importe quoi. La nicotine affecte la libération de nombreux neurotransmetteurs, tels que la dopamine, la sérotonine et le GABA. Les récepteurs associés sont ensuite régulés à la baisse, de sorte que la dose nécessaire au bref sentiment de bonheur augmente.
"Malheureusement, avec une demi-vie de 1 à 2 heures, l'effet pharmacologique de la nicotine s'estompe à nouveau après peu de temps et le cerveau réclame la prochaine cigarette. Le fumeur est donc en fait la plupart du temps en manque et malheureux, interrompu seulement par de brefs moments de bonheur lorsque la nicotine l'envahit.
Le fumeur a le sentiment d'être récompensé avant le non-fumeur. Le non-fumeur ne peut pas se permettre de se faire plaisir aussi facilement. Si un fumeur et un non-fumeur font s'écraser un avion au-dessus de l'Arctique et survivent miraculeusement, le non-fumeur est désemparé car il sait qu'il va mourir de froid, mourir de faim ou être mangé par un ours polaire. Le fumeur est heureux parce que les cigarettes sont restées sèches et qu'il en allume d'abord une.
Séducteurs sophistiqués : suggestion de l'industrie du tabac
J'ai appris à connaître l'instrument extrêmement efficace qu'est la suggestion lors de ma formation en hypnose. Les mots ont un effet sur le subconscient. Cela influence même les fonctions corporelles végétatives. On sait, grâce à l'anesthésie et à la médecine d'urgence, que le choix des mots de l'urgentiste ou du chirurgien a un effet sur la pression sanguine, les pertes de sang et les complications.
L'industrie du tabac veut vendre des cigarettes. C'est pourquoi elle fait de la publicité. Ces publicités montrent des jeunes gens beaux et heureux dans des situations de vie agréables. La multitude de marques est positionnée de manière à ce qu'il y ait quelque chose pour chacun. On retrouve le mainstream mondial avec Marlboro, l'aventurier avec Camel, le bon vivant avec Gauloises et ceux qui aiment la nature pure fument le calumet de la paix avec American Spirit.
Mais il n'y a pas que la publicité classique sur les panneaux d'affichage qui influence les fumeurs et les futurs fumeurs. Le placement de produits dans les longs métrages et les séries a un effet beaucoup plus subtil : L'homme abandonné par sa dulcinée se cache derrière le whisky et un nuage de fumée dans le bar.
Lucifer dans la série du même nom, jeune, beau, ayant du succès auprès des femmes, en bonne santé et bien musclé, fume à la moindre occasion.
Lors du concert live, on peut voir en gros plan quand le guitariste colle ses fesses sous les cordes du manche de la Telecaster ("Jusqu'à ce que la guitare fume").
Même dans les articles rédactionnels des journaux, vous lirez dans les reportages sur les managers, les hommes politiques et les artistes que de temps en temps, dans une clause subordonnée, ils allument une cigarette.
Ainsi, dans le subconscient, certaines situations sont liées à la nécessité de fumer. Il faut du temps et de la volonté pour résoudre ces nœuds.
Cohérence : le pouvoir de l'habitude
Les gens n'aiment pas changer de chemin une fois qu'ils l'ont emprunté. Il est plus facile d'inventer des raisons pour la décision précédente que d'admettre que l'on s'est trompé. Les nouvelles décisions aiment être basées sur la façon dont on a décidé dans le passé. Ce phénomène psychologique est appelé cohérence. Les gens restent sur la mauvaise voie, même s'ils savent mieux.
Les fumeurs sont particulièrement doués pour inventer des raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas arrêter (pour le moment).
- Je suis tellement stressée en ce moment.
- En ce moment, j'ai enfin le temps de me détendre, et fumer en fait partie pour moi.
- Je peux mieux me concentrer avec une cigarette.
- Fumer inspire ma créativité.
- Si j'arrêtais de fumer, je prendrais du poids.
- Je fume, mais sinon je mène une vie saine.
- Je suis juste un fumeur (destin ?)
- ... (Quel est votre raisonnement ?)
En bref : 16 bonnes raisons d'arrêter de fumer dès maintenant
Le tabagisme et Kyste Sacrococcygien (Sinus pilonidal)
Pourquoi est-ce que je vous raconte des faits sur le tabagisme alors que vous voulez simplement vous débarrasser de votre Kyste Sacrococcygien (Sinus pilonidal) ? Parce que les fumeurs
- développent plus souvent une fistule coccygienne complexe.
- souffrent plus fréquemment d'acné inversa dans la zone du pli des fesses
- avoir plus fréquemment des problèmes de cicatrisation après une opération
- souffrent de récidives plus fréquentes (rechutes) après une opération de la fistule coccygienne
Johnson déconseille de pratiquer la chirurgie des lambeaux lorsque le patient fume encore.
Facilitez-vous la tâche...
Bannissez les mauvais mots de votre plan. Vous n'avez pas besoin d 'arrêter, vous voulez commencer à vivre une vie plus saine. Pas parce que votre médecin le dit, vos parents, l'État ou quelqu'un d'autre - non, parce que VOUS LE VOULEZ!
Vous ne voulez pas non plus ne plus jamais fumer, ça semble horrible, comme mourir. Non, vous ne voulez pas fumer pour le moment, jusqu'à nouvel ordre, tant que cela vous fait du bien. Si la décision de ne pas fumer s'avère être une mauvaise décision, vous pouvez toujours recommencer ! Risque zéro !
Vous ne pensez pas que c'est méchant de ne plus pouvoir fumer, vous voulez être bon pour votre corps maintenant. Ce n'est que justice, il a toujours été bon pour toi aussi.
Et ne pensez pas aux risques du tabac, pensez aux avantages de ne pas fumer. En une semaine, vous dormirez à nouveau de manière plus reposante, les aliments auront meilleur goût, en un mois, vous respirerez à nouveau mieux et le risque d'infarctus diminuera. Le corps vous pardonne vos péchés, après 10 ans vous avez presque le risque d'être à nouveau un non-fumeur.
Et d'ailleurs, vous deviendrez riche : si vous commencez à fumer à l'âge de 16 ans , que vous fumez jusqu'à votre retraite à 65 ans - si vous atteignez cet âge - et que vous fumez en moyenne un paquet par jour au prix d'aujourd'hui, vous aurez dépensé la fière somme de 125 195 € pendant cette période. Pour cela, vous pouvez aussi vous offrir quelque chose de plus agréable que de vous ruiner la santé.
Vous savez vous-même que fumer n'est pas sain
Cette constatation n'est pas nouvelle. Tout le monde a lu les avertissements sur un paquet de cigarettes. En un mot, voulez-vous fumer ?
- L'emphysème pulmonaire (BPCO) étouffe
- mourir d'une crise cardiaque
- avoir un cancer du poumon
- avoir un cancer de la gorge
- avoir un cancer de la langue
- avoir un cancer de l'oesophage
- avoir un cancer de la vessie
- avoir un cancer du rein
- la leucémie contractée
- avoir un cancer de l'anus
- perdre une jambe ou les deux jambes
- devenir aveugle
- devenir un cas de soins infirmiers après un accident vasculaire cérébral
- avoir des fistules purulentes et malodorantes à l'aine, aux aisselles et aux fesses (acné inversa)
- devenir impuissant
- avoir un trouble de la cicatrisation ou une récidive après l'opération Kyste Sacrococcygien (Sinus pilonidal) ?
Non ? Alors oubliez cette liste d'horreurs le plus vite possible. Cette vérité ne fait que provoquer du stress, et un fumeur stressé doit continuer à fumer. Il suffit de se souvenir de l'essentiel : chaque jour où ils arrêtent de fumer plus tôt améliore leurs chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Déterminer : Le meilleur moment pour arrêter de fumer
Le meilleur moment ne vient pas tout seul. Dans tous les cas, ne choisissez pas une date symbolique comme la veille du Nouvel An, leur anniversaire, les examens finaux ou le début d'un nouvel emploi. Après tout, si une telle date est passée et qu'ils n'ont pas réussi, vous devrez attendre la prochaine étape de leur vie.
C'est pourquoi je recommande un lundi banal. Ne prenez pas le lundi suivant, car nous avons besoin d'une préparation pour votre projet non-fumeur. Je ne recommande pas non plus un délai de plus d'un mois, sinon les bonnes intentions disparaissent à nouveau.
Devriez-vous annoncer votre bonne résolution à votre entourage ? Je vous déconseille de vous mettre autant de pression. Sinon, vous retomberez dans le piège de la cohérence. Si vous êtes "pris" dans une rechute sans signification, paradoxalement, vous devrez continuer à fumer pour au moins donner un sens à cette gêne.
Préparez-vous : Comment l'autosuggestion vous aide à devenir et à rester non-fumeur
Fumer n'est pas un plaisir en soi. Il vous brûle la gorge et les yeux, vous devez tousser et vous vous sentez malade. Le cœur bat la chamade et le corps vous montre clairement que vous venez d'ingérer du poison. Pourquoi les fumeurs aiment-ils encore fumer ? Outre l'effet de drogue de la nicotine, il s'agit surtout d'un effet de suggestion. Fumer la cigarette a été inconsciemment associé à de belles choses. La publicité et les autres fumeurs vous ont inculqué quand et pourquoi il est bon, voire nécessaire, de fumer dans certaines situations. Et maintenant la bonne nouvelle :
Ce qui a marché une fois marchera encore. Avec une satisfaction de substitution. Le fait que vous soyez devenu fumeur prouve que vous êtes réceptif à la suggestion. Alors trouvez un nouveau rituel. Et donner un sens à ce rituel. Boire un verre d'eau calmement par petites gorgées ? Délicieux ! Rien d'étonnant à cela, l'eau est la base de toute vie, couvre les ⅔ de notre terre et représente les ⅔ de notre poids corporel. Clair, pur et rafraîchissant, tout ce que vous voulez être à l'avenir.
Accordez-vous une pause. Inspirez et expirez profondément. L'effet relaxant du tabac repose en grande partie sur une inhalation lente. Ce n'est pas pour rien que la respiration relaxante fait partie de presque toutes les techniques de relaxation, de la méditation à l'hypnose. Ça marche très bien sans cigarette. Savourez le verre d'eau du robinet comme une goutte spéciale que vous êtes allé chercher à la cave pour une occasion particulière. Chateau aquatique speciale 2021 - délicieux !
C'est délicieux et tellement bon !
Répétez ce rituel, comme pour vous entraîner, jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature pour eux. Souvent, vous n'aurez plus envie de fumer. Si vous avez ensuite répété parfaitement votre rituel de remplacement, comme Robert De Niro un rôle difficile, vous êtes prêt à franchir le pas vers une vie de non-fumeur saine et heureuse.
Lorsque, de manière prévisible, le premier jour de votre nouvelle vie, l'envie de fumer viendra, et cette envie viendra et semblera écrasante, vous êtes prévenu.
Vous n'avez donc pas à réfléchir frénétiquement à ce que vous pouvez faire contre les envies toujours plus fortes. Vous réalisez simplement de manière routinière et calme ce que vous avez entraîné encore et encore. Et ça marchera encore. Ne vous fiez pas à la volonté. Ce n'est pas suffisant. N'ayez confiance qu'en ce que vous avez formé.
Tenez bon : Pourquoi la rechute n'est pas un problème
Donc, maintenant, ils sont non-fumeurs. Un jour, une semaine, un mois, une année passent... Il ne peut plus se passer grand-chose. N'est-ce pas ?
Oui, la rechute est presque aussi certaine que l'Amen dans l'église. Le patron a été méchant avec vous, votre femme vous a quitté ou la fête était trop belle ? Soudain, vous vous voyez avec une cigarette à la main.
Et maintenant ? Pure frustration ! !! Pendant si longtemps, je me suis contrôlé et maintenant je fume à nouveau ? Et ce, bien que la cigarette n'ait plus de goût du tout. Ils se souvenaient beaucoup mieux du plaisir d'une cigarette. Plus de frustration ! !! Non seulement ils ont mis leur santé en danger, mais ils n'en ont même pas profité.
Et, que fait le fumeur avec sa frustration ? Continue à fumer, quoi d'autre. La deuxième cigarette n'a toujours pas bon goût, la troisième va déjà de nouveau. Mais maintenant je vais vous dire l'antidote infaillible : la connaissance est le pouvoir.
La rechute est normale. Sinon, il ne serait pas là. Ce n'est pas un problème non plus. Après tout, vous avez maintenant compris que fumer n'est pas du tout un plaisir. Cela confirmera votre décision de rester un non-fumeur heureux. Seulement, le lendemain de la rechute, vous ne devez pas fumer du tout. NON !
Célébrer : vous avez réussi !
Vous l'avez mérité :
Vous pouvez faire d'un jour par an vos vacances personnelles. C'est le jour où vous pouvez être vraiment fier de vous et de votre sage décision. Une vie saine n'est-elle pas tellement plus agréable ?
Ce jour-là, vous penserez peut-être aussi à ce site web, qui vous a donné une impulsion importante et correcte.
Kyste Sacrococcygien (Sinus pilonidal) guéri et devenu non-fumeur ?
Je serai alors heureux que vous m'envoyiez par courriel votre histoire de réussite. Vous ne seriez pas le premier !
